Czy ta dieta z postu Nortona może być ? Zasugerować mu powrót do Niej ? Zacytuję ten fragment : "Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni [...]
[...] z produktów węglowodanowych. koło 30% wszystkich kalorii to powinien być tłuszcz, wtedy testosteron będzie w dobrym poziomie, a węgle to już zwiększasz jak tam pasuje. jeśli chleb to żytni, pszenica jest bardzo niezdrowa. a najlepiej w ogóle pieczywa ze sklepów. mleko 0,5% prócz bardzo dużego przetworzenia, ma też laktozę i możesz jej nie trawić. [...]
Śniadanie: Jogurt truskawkowy lub inny owocowy 1,5% tluszczu /cukier musli z owocami suszonymi / cukier chle żytni pelnoziarnisty 2 srednie kromki Brak bialka i zdrowych tluszczy. Przed snem wywwal chleb. jak tunczyk z wody to daj oliwe do niego. mozesz tez twarog+ oliwa. Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-01-24 20:55:12
[...] Powolutku już sam coś kombinuje pytanie czym podbić węgle i kalorie jednocześnie? Do obiadu dodałem już ryż brązowy , do sniadani i kolacji chleb razowy żytni Ok zrobiłem coś takiego, co do ostatniego posiłku z owocami chodzi o ten koktajl /SFD/2017/8/11/4d5731d55d264d9e8c0e4245ebbc4ea6.jpg Zmieniony przez - [...]
Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład skladnikow w diecie. Jeśli chodzi o dietę to: -chleb baltonowski zamień na żytni razowy, -w śniadaniu zostaw płatki owsiane i jajka, możesz dodać do tego mleko oraz orzechy włoskie, -tuńczyka w oleju zamień na tuńczyka w sosie własnym dodając do niego oliwę z oliwek. Zrob to o czym pisalem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystkiego za dużo, węgli tym bardziej. Kcal utnij max 500-600 gdyż narazie uciąłeś ponad 1k. 210g kurczaka wątpie abyś zjadł, nie wiem jaki by on musiał być no ale ok. Bez obiadu masz już3000 więc w sumie może i dobrze. Ale, ale... bułki maślane? Jogurt? Na diecie? Wywal to i nic słodzone, żadnych spulchniaczy. Chleb najlepiej żytni [...]
ok dzieki za poprawki:) tylko z tym mlekiem nie da rady, żeby było mniej niż 0.5 litra bo jakby było mniej to by mi płatków nie zakryło i by się tego jeść nie dało już teraz jest taka delikatna papka:) A ten chleb zbójnicki to jest żytni-razowy, warzywa to np pomidory mogą być? Co polecasz i w jakiej postaci z tymi warzywami?
zytni chleb przejdzie wedliny na jakie miesa moge zmienic makrele np na kanapeczki podpowiedz troche mielonka to wedlina w plastrach i w galaretce a na ostatni kabanos odpada musze zastapic go czyms rownie tlustym i na twoje oko szprot co bys ty tutaj wstawil zamiast mnie napisz swoja propozycje
Chleb ale jakis zytni. W potreningowym daj mieso zamiast sera i worek ryzu. W przedtreningowym dodaj troche tluszczu i w ostatnim posilku tez daj jakis tluszcz. Zmieniony przez - npp w dniu 2009-08-05 09:06:25
[...] masz poziom bf? Sporo tłuszczy, przyjmij sobie z 100g, białko też bym obniżyła, 2g na kilogram masy ciała (beztłuszczowej) spokojnie na 140-160g możesz dać, reszta węgle. chleb pszenny zamień na razowy żytni, te 0,5l mleka to kiepska opcja, w śniadaniu powinno być pełnowartościowe białko, mleko nim nie jest. Więc wrzuć tam jakiegoś omleta, [...]